Kuinka aloittaa uintiharjoittelu tauon jälkeen?
Vesi on elementti, joka tuo haasteita tauon jälkeen. Kyseessä voi olla vuosikymmenien tauko kuten kirjoittaneelle tai sitten raskaaksi käynyt korona-ajan vaikutus, jota yritetään paikkailla satunnaisin erityisjärjestelyin. Uintia ei voi kuitenkaan korvata muilla oheisharjoitteilla, vaikka useissa eri foorumeissa tätä pohditaan. Fyysistä kapasiteettia voi ja kannattaa aina harjoitella läpi vuoden ja kaikilla kehon osa-alueilla. Kuitenkin uinnin dynamiikka tapahtuu vain olemalla ja liikkumalla vedessä. Ja, uintiin liittyvä harjoittelu, joko hallissa tai avovedessä olisi hyvä pitää sisällään teknillisiä, aerobisia kestävyyteen ja laji voimaan liittyviä harjoituksia. Hyvässä kestävyys harjoittelussa on se mukava puoli, että voimme aina yhdistellä eri osa-alueita harjoituksien sisällä. Näin myös uinnissa. Jos otat haasteeksi kehittyä uinnin ikä priimukseksi, niin uinnin tekniikkaa varten kannattaa ottaa asiantuntija radan vierelle, kuvauttaa omaa uintia kokonaisvaltaisesti, myös pinnan alla ja eri suunnilta. Hauskuus piilee sitten pienissä uusissa oppimisen kiemuroissa näyttöruudun äärellä. Oman uinnin näkeminen vaikuttaa tekniikan kehittymiseen. Näin teimme 80-luvun lopulla Tri ryhmissä. VHS kasetit kameraan ja sukellusvermeet niskaan, hallin ollessa kiinni yleisöltä.
Tässä muutamia harjoitusohjelmia Ironman treenareita varten (sopii toki myös muille).
Uidaan samalla viikolla jos mahdollista. Avovedessä voi myös aina varioida samoja settejä mitä harjoittelisi altaalla. Palaan näihin ohjelmiin avouinti kauden alkaessa. Puuduttavinta on tasainen vääntö huonolla tai väärällä tekniikalla. Kärsii koko kaveri. Mukavia uinteja!
Tekniikka+Pk treeni 2650 m
200 ver. vu, ru, su (käytä verryttelyssä eri uinnin tekniikoita)
8 x 50 tekn. ( 25 tekn.+25 vu) aina yksi tekniikka / 25m kerralla. Keksity. Laitan linkin.
400 vu aerobinen ja tasainen uinti, ei puristusta
8 x 50 tekn. Lättärit (25 yhden käden veto + 25 perus vu takaisin) keskity käsivetoon koko matkalla
400 vu aerobinen, joka 100m alkaa 12,5 m sprintillä
10 x 25 vu ensimmäinen 12,5 m dynaaminen ja tehokas veto
400 vu aerobinen ja tasainen uinti, ei puristusta
200 ver. vu, ru, su (käytä verryttelyssä eri uinnin tekniikoita)
Voimakestävyys treeni 3300 m
200 ver. vu, ru, su
8 x 50 vu 25m sprintti + 25m rento / oma lähtö
50 x 50 vu lättärit ja pullarit / 10 sek. tauko / Eka ja vika 50 m sama vauhti! Ei laktaattia krop.!
200 ver. vu, ru, su
Pk+ Ironman kisavauhti treeni 3600 m
200 ver. vu, ru, su (käytä aina verryttelyssä eri uinnin tekniikoita)
4 x 50 vu 25m sprintti + 25m rento / oma lähtö
15 x 200 vu / 30 sek. tauko / joka 3.s 200 m Ironman kisavauhtia. Muuten rento Pk.
200 ver.
Comments