Fiilistely ulkopyöräilystä on alkanut. Tämä maalis - huhtikuun taitteeseen sijoittuva episodi ei ole kiinni lumettomasta tiestä tai satunnaisista lämpötilan nousuista. Olen jääräpäisesti pitänyt kiinni selkeää rytmiä, missä preppausjakso ajetaan sisällä ja viritellään mahdollisesti uusia säätöjä TT-pyörään. Vältän myös kovan kelin tuomat kulumat ainokaisestani pyörästä. Samalla kasvatan myös nälkää tulevan kesän kovenevia harjoitusjaksoja varten, pääkilpailun sijoittuessa syyskuulle. Harjoittelurytmitys toimii myös tulevaisuudessa Hawaii:n kilpailuja silmällä pitäen. Jotain sisäpyöräilyyn liittyviä muutoksia kokeilen mikäli alkukesän kisaohjelma tätä edellyttää. Viimeisten viikkojen trainer-ohjelma ( kts. alla) pitää sisällään aerobista treeniä pienillä kisateho nostoilla, tempotreenin ja yhden intervalli harjoituksen. Nämä poikkeavat spinning tuntien peruskuvioista ja lyhyistä seteistä. Harjoitukset kehittävät rasva-aineen vaihduntaa (Fat.Met.) ja kestävyyttä kyseisellä alueella, joukkoon kuuluu myös ylätehon/ alueen FTP nostoja. Ironman ikäsarjalaisille sopivaa tehoa. Minulla on itselläni wattimittari vain trainerissa ja sykkeet luen kellosta, jonka mukaan ajan TT-pyörällä läpi kesän. Ohjelma on prosentteina FTP tasosta, joten jokainen meistä voi harjoitella omilla tehoilla. Tärkeintä on, että omat säädöt ja mittaustapa ovat kehityksen kannalta aina samat vuodesta toiseen. Kysy lisää mikäli jokin askarruttaa näissä harjoitteluissa.
Muista ottaa tankkausjuomaa treeniin. 100% Vedot tyhjentävät hiilarivarastoja. Maxim Sport Drink pulverissa on hyvä suhde yhdistettynä hiilihydraatteja+elektrolyyttejä, joita tarvitaan harjoittelussa. Jaksat puristaa, palaudut nopeammin ja samalla harjoitat vatsaasi tottumaan urheilujuomaan harjoituksien aikana. Tätä kohtaa ei kannata jättää kilpailuihin. Tulee liikaa yllätyksiä. Hyviä kehittäviä ajoja kesään 2021!
3 Treeniä
Su. 3h Fat.Met. Kestävyys 73% FST:sta (TSS 166.1)
60 min 73%
5 x 8 min 90% / 3min 60%
3 min 60%
60 min 73%
To. 1h FTP harjoitus 75% FST:sta (TSS 57.1)
20 min 65 - 70%
6 x 3 min 100% / 90 sek. 60%
15 min 70 - 65%
Ti. 1.15h Tempo 80% FST:sta (TSS 79.5)
15min 65%
3 x 12 min 95% / 3 min 60%
15 min 65%
Comments